Como já postei anteriormente essa é a "Dieta do Sanduíche" tirei de uma revista Boa Forma em Dezembro/2003
FAÇO APENAS POR UMA SEMANA, principalmente quando quero reduzir as bobagens que como entre as refeições...
Pedi para minha filhota digitar e ela salvou com esse nome "Dieta da Maami'z" achei mega fofo então deixei assim
já que adoooorooooo fazê-la!
A vantagem de seguir essa dieta prática é poder manter a linha, sem a menor dificuldade, até quando estiver na rua. Afinal, padaria e lanchonete têm em qualquer esquina. E não se preocupe achando que vai ficar mal-alimentada, carente de vitaminas e minerais consumindo apenas sanduiche e tomando um suco nas duas principais refeições. Lanche na dieta é tão bem-vindo quanto um prato de “comida de verdade”. Para entender melhor saiba que:
•O pão é um ótimo substituto para o macarrão, o arroz ou a batata, porque também faz parte do grupo de carboidratos (essencial fonte de energia do corpo, que satisfaz rapidamente)
•O cottage, o kani e o blanquet de peru são boas opções às carnes e aos ovos, pois também são proteínas. Aliás, esse é o nutriente que mais sacia a fome e deve ser incluído em três refeições pelo menos. Escolha os que têm menos gordura, como os queijos brancos em vez dos amarelos, o atum conservado em água no lugar do óleo e o cream cheese em substituição da maionese.
•Alface, beterraba, rúcula e companhia fazem às vezes de salada e garantem as fibras que prolongam a saciedade e regulam o funcionamento do intestino. Mais: as hortaliças aumentam o tamanho do sanduba, deixando-o mais suculento e agradável aos olhos.
•Azeitona, mostarda e uva passa são alguns dos complementos permitidos nesse cardápio. Eles são o máximo porque são sabor especial ao prato sem acrescentar muitas calorias.
•Antes de iniciar o regime um alerta: “O cardápio, que soma 1000 calorias por dia, não deve ser seguido por mais de uma semana. Caso contrário, há risco de perder massa magra (músculos) e água”, esclarece a nutricionista Selva Fierro, da KiloCal Gastronomia Diet e Light (SP), que elaborou o menu. Em outras palavras, os ponteiros da balança até abaixam, mas você vira alvo fácil da flacidez.
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1:
•2 biscoitos cream cracker com 1 col. (sopa) de cream cheese light
•1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 5 morangos
Opção 2:
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com ½ papaia
• 1 fatia de pão integral com 2 fatias de peito de peru defumado
Opção 3:
• 1 pote de iogurte com 1 banana pequena e 2 col. (sopa) de granola
Opção 4:
• 1 xic. (chá) de chá
• 1 fatia de pão de aveia
• 2 fatias de queijo branco
• 1 goiaba pequena
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1:
• 1 laranja
Opção 2:
• 1 pote pequeno de salada de frutas
Opção 3:
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
Opção 4:
• 1 pêssego
Opção 5:
• 2 figos
ALMOÇO
• 1 sanduiche de 270 calorias que você monta escolhendo uma opção de cada um dos quadros da página seguinte
• 1 copo (200 ml) de suco com 80 calorias. O sabor você elege no quadro da próxima página
LANCHE DA TARDE
Opção 1:
• 1 copo (200 ml) de chá diet gelado
• 1 fatia fina de queijo branco
Opção 2:
• 1 pote de iogurte diet
Opção 3:
• 1 taça de pudim diet de coco
Opção 4:
• 1 barra de cereal diet
Opção 5:
• 1 caixinha de suco de fruta com soja
JANTAR
• 1 sanduiche de 270 calorias que você monta escolhendo uma opção da página seguinte.
• 1 copo (200 ml) de suco com 80 calorias. O sabor você elege no quadro da próxima página.
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Tanto no almoço quando no jantar, elabore um sanduiche com 270 calorias. Para isso escolha nos quadros desta página uma única opção de pão, uma de proteína, outra de complemento e uma de hortaliça. Complete as refeições com uma das sugestões de suco natural em diversos sabores.
SUCOS NATURAIS.
Opções de 80 calorias cada uma:
• 1 ½ copo (300 ml) de limonada
• 1 ½ copo (300 ml) de suco de melancia
• 1 ½ copo (300 ml) de suco de melão
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja
• 2 ½ (500 ml) copos de suco de acerola com água
• 2 copos (400 ml) de suco de goiaba
• 2 copos (400 ml) de água-de-coco
• 3 copos (600 ml) de suco de tomate
PÃES.
Opções de 130 calorias cada uma:
• ¾ de um pão de hot-dog
• 1 ¼ fatia de pão sírio pequeno
• 1 ½ fatia de pão de milho
• 1 ½ fatia de pão preto sem casca
• 1 pão francês
• 2 ½ fatias de pão de forma sem casca
• 2 bisnaguinhas
• 2 fatias de pão de aveia
• 2 fatias de pão com centeio sem casca
HORTALIÇAS
Opções de 10 calorias cada uma:
• ½ tomate
• ½ cenoura pequena crua ralada
• ½ col. (sopa) de milho em conserva
• 1 prato (mesa) de agrião
• 1 prato (mesa) de alface
• 1 prato (mesa) de escarola
• 1 prato (mesa) de rúcula
• 2 col. (sopa) de beterraba crua ralada
PROTEÍNAS
Opções de 100 calorias cada uma:
• 1 ½ salsicha de peru
• 1 fatia fina de lagarto assado
• 1 fatia média de tender
• 10 fatias de salame
• 10 fatias finas de peito de frango defumado
• 14 fatias de blanquet de peru
• 2 col. (sopa) de cream cheese light
• 2 fatias de mussarela
• 2 fatias de rosbife
• 2 fatias médias de queijo-minas frescal light
• 2 fatias médias de ricota
• 3 col. (sopa) de requeijão light
• 4 ½ col. (sopa) de atum conservado em água
• 5 col. (sopa) de queijo cottage
• 7 fatias de chester
• 7 fatias de peito de perú defumado
• 7 kani kama
COMPLEMENTOS
Opções de 30 calorias cada uma:
• ½ col. (sopa) de uva passa
• ½ maçã verde pequena ralada
• 1 ½ col. (sopa) de cogumelos
• 1 col. (café) de azeite
• 1 col. (chá) cheia de curry
• 1 ½ pepino em conserva
• 4 col. (chá) de catchup
• 4 col. (chá) de mostarda
• 5 col. (sopa) de shoyu
• 6 azeitonas
